読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

MARATHON MARATHON

12/24:30minjog近くに走れるところがなさ過ぎて泣けた
12/25:60minjogリベンジ1
12/27:gym(30minjog+筋トレ)
12/29:60minjogリベンジ2。漸く走れるコースを1つ見つけた
1/1:5kmjogマラソン。風邪をぶり返す
1/3:gym(50minビルドアップ+筋トレ)
大腿四頭筋、ハム・大臀筋上腕三頭筋僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋、腹筋
10'00''(6mil/h⇒6'15''/km)
7'30''(7.8mil/h⇒4'48''/km)
5'00''(8.5mil/h⇒4'24''/km)
7'30''(7.8mil/h⇒4'48''/km)
10'00''(6mil/h⇒6'15''/km)
10'00''(4.5mil/h⇒8'20''/km)


【参考】
9.0mil/h⇒4'10''/km
9.3mil/h⇒4'00''/km
9.8mil/h⇒3'50''/km