インターバル練

代々木公園でGとBにしごかれた。
16.8km


2周(=約2.4km)毎のラップ。
アップ:11'41(4'52/km)
休憩
1回目:10'10(4'14/km)
休憩
2回目:10'13(4'15/km)
休憩
3回目:10'10(4'14/km)
休憩
4回目:10'09(4'13/km)
休憩
5回目:10'05(4'12/km)
休憩
ダウン2周、たぶん6'30ぐらい


10月合計:200km