10/31:10km
2.5kmアップ(6'00/km)、5km(4'53/km)、2.5kmダウン(5'24/km)


10月合計:231km
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
11/1:21km(2'05'30ぐらい)
練習してたから速くなってるかと思ったけどなってなかった。
5'55
5'09
5'53
5'20
5'36(5km)
5'18
5'41
5'33
5'35
6'30(10km:給水)
5'58
5'55
11'54
5'42(15km)
6'15
6'00
6'08
6'54(給水)
13'51(20km)


反省:スタートから5kmまででペースが乱れ過ぎた。向かい風にへこたれ過ぎた。給水が意外と少なかった。前半のアップダウンにへばった。
→コースの予習はしておきましょう。前半のペース配分ちゃんとしよう。


11/3:10km
2.5kmアップ(5'32/km)、5km(4'44/km)、2.5kmダウン(4'41/km)
32kmからラストスパートのイメトレをしてみた。
想像するだけでつかれた。


11月合計:31km