20kmLSD(というほど長くはないけど…)

2.5km毎に
13'32(アップ、5'24/km)
12'41(5'04/km)
12'50(5'08/km)
13'17(5'18/km)
13'05(5'14/km)
13'33(5'24/km)
13'07(5'14/km)
14'47(ダウン、5'46/km)


5km毎に10秒ずつへばってるのが顕著に分かりますね(ノ゚▽゚)ノ ⌒~
来週末は25km走るぞー
と思ったけど高山だ(>_<)